半身浴で腰痛を軽減
腰痛の改善には、半身浴が効果的となっています。
半身浴には血行を良くし、疲労によって硬くなった筋肉をほぐすといった効果があります。
また筋肉に酸素や栄養が送り込まれることで、身体全身の疲労を回復する効果もあります。
半身浴は凝り固まった筋肉を直に温めるというのではなく、おへそから下の温められた部分の血液が上半身に循環することで、身体全体が内側から温められるというのが特徴となります。
腰痛にはぎっくり腰のような急性のものと、日常的に痛みがある慢性のものの2種類がありますが、半身浴は基本的に、慢性の場合のみに効果的となっています。
急性の場合では、炎症を起こした状態の筋肉を沈静化させることが重要となるため、冷却が必要となります。
そのため半身浴は逆効果となるため、注意が必要です。
半身浴の具体的なやり方としては、まずは浴槽内に、おへそのあたりまで湯を張ります。
浴槽が深い場合にはイスなどを置き、イスに座った状態でおへその位置まで湯が来るように張ります。
お湯の温度は、36～38度程度のぬるめが最適となっています。
そしておへそのあたりまで湯に浸かって、じっくりと身体を温めるようにします。
時間としては、最低でも15分以上が効果的となります。
ゆっくりと血液が全身に廻って行くことで、体温が徐々に上がって行き、発汗効果も高くなります。
そして全身の筋肉が内側から温められてリラックスすることで、腰痛の改善にも効果を発揮します。
